Benböjen tog där den skulle

Jääääävlar vad benböjen tog fint efter en månads frånvaro :p Kände direkt efter passet att jävlar vad ont jag kommer ha i arslet i helgen =) Så om ni ser mig gå konstigt på stan så vet ni varför ;) Det har ingeting med att Danne var på besök idag iaf, scouts honor! ;)

Neh fan passen börjar gå bättre nu igen, högre intensitet och tekniken funkar. Det blir inge fjanteridricka i helgen så kommer nog ösa på gymmet istället och ta lite promenader. Inte tagit några promenader senaste två dygnen, har väl inte varit det bästa vädret för det :( Men imorgon blir det att gå en sväng hoppas jag =)

Ha en trevlig helg på er om inte annat, ciao!

Hur svårt ska det vara att somna?

Börjar fan bli galen. Kan någon tipsa om hur man slutar använda hjärnan? Fan jag känner en tjej som kan somna till allt typ, skulle kunna spela dödsmetal i örat på henne och hon skulle kunna somna. Bjud på den egenskapen.

Jag var och körde innebandy ikväll iaf och det gick dåligt. Har tappat flåset helt. men det kommer väl tillbaka snabbt. Ska träna upp det i veckan och så ösa mer innebandy på söndag, då jävlar!

Nu ska jag lägga mig i sängen och göra en lista/listor(hope not) på vad jag måste förbättra med mig själv. Yeaaaaah fan vad roligt!

Zzzz!

Fyfan v.2

Jag fick äntligen sova ut inatt och fick mig cirka tio timmar. Så var det tillbaka till gamla rutiner. Frukost+rage och sedan gymmet och där tog det jävlart i mig stopp. Fyfan vad tungt, fyfan. Jag trodde jag skulle svimma och jag ville nästan spy typ. Musklerna var inte med, tekniken fanns inte och huvudet gjorde allt annat än att tänka på träning. Det var katastrofalt. Men jag förväntar mig att allt blir normalt igen efter kanske tio pass. Max två veckor iaf, det är ganska mycket mentalt så.

Jag vägde mig i morse också, -1.7kg sedan sist så jag ligger på 78.2kg nu. Vilket innebär att jag "tappat" 2kg muskler. Men det kommer tillbaka ganska snabbt tror jag, hoppas jag :p Jag är ganska säker på att jag inte tappat fett iaf. Men vi får se, jag förväntar mig att jag kommer gå upp i vikt nu när jag börjar träna igen iaf så jag är jävligt långt ifrån de 76kg jag hade som mål när jag började deffen. Så kan det gå.

Fyfan

Blev ingen sömn inatt så har inte varit på gymmet något. Dock har jag varit ute och gått ytterligare 3h 40min nyss, så blivit en del gång idag. Varit vaken i 38 timmar nu och känner mig inte trött, trots promenaden. Men det blir att lägga sig snart iaf, måste ju slockna.

Bläh orkar inte skriva mer iaf, oinspererad.

Back in the game

Ja då var dags att börja träna igen. Åkte på rosfeber i Turkiet så fått knapra Herracilin efter resan och inte kunnat träna något. Och jag har inte mått så bra så har vräkt i mig en massa godis osv och det har bara gjort saken värre egentligen. Jag lär ha gått upp 2kg eller något, ska ställa mig på vågen imorgon.

Men nu är tillbaka och 00:01 idag gick jag ut på promenad på typ åtta km. Ska ut och gå på morgonen också samt ett pass på gymmet. Jag kommer nog antagligen inte deffa lika hårt som förut, kanske försöka ligga på ett mindre underskott. Runt 400-500kcal kanske.

Rent mentalt så har de sista fyra veckorna varit kaos. Och man måste ha balans i både kropp och själ om man ska kunna njuta av livet. Man måste orka stå emot och veta vad man vill här i livet, annars faller man lätt. Det är inte roligt att tänka på sitt eget beteende och komma på hur många fel man gör trots att man vet bättre, vill bättre. Testa själva, sätt er ner och tänk på erat beteende och försök härleda till grunden så att ni kommer på varför ni beter er och tänker på ett visst sätt. Det är fan skrämmande resultat man kan komma fram till.

Men hey, ingen är perfekt. Det är bara att fortsätta att arbeta med sig själv och inte ta saker för givet.

Åh fyfan!

Jaha vad har hänt senaste dagarna då. Jag har ätit lite mer än vanligt, speciellt igår då jag åt middag på typ 2000kcal säkert :p Har inte promenerat något men varit på gymmet varje dag, tills idag. Idag är det deff som gäller igen = )

Idag blir det kycklingsallad till mat alldeles strax samt att jag varit ute och gått 19km och kanske blir en till promenad ikväll. Får se vad fötterna säger =)

Detta kanske är sista inlägget innan jag sticker till Turkiet på söndag, får se om jag klämmer in ett till kanske. Annars får ni klara er utan mig i en vecka =)

Träna vidare!

Pump it!

Ja fyfan int blev det någon morgonpromenad idag heller :/ Men jag har styrt upp lite annat idag. Jag har börjat kolla upp vad jag äter lite bättre och kan nu erbjuda lite mer statistik över det =)

Frukostmacka: lätta smör, ost runt 30%, rökt skinka och åtta gurkskivor.

Måltider Protein Fett Kolhydrater Kalorier
Frukostmacka 20.3 g 13.5 g 30.0 g 324 kcal

Jag är för slö för att göra någon fin uppställning av det så ni får anstränga er lite ;)

Sen runt 1200 blev det gymmet och idag skulle det bli triceps, axlar och bröst och jag ökade till nio övningar och kände att allt gick väldigt bra. Dock blev det väldigt låg intensitet.

Gymmet: Triceps, axlar och bröst - 80min

Tricepspress med rep:	10*35kg	10*35kg	7*35kg
(Normalt)
Stående tricepspress:	10*45kg	10*50kg	10*50kg
(Körde ett till set men orkar inte ändra tabellen. )
Omvänd tricepspress:	10*35	10*35
(Testade nya övning för triceps/underarm, gick bra
Dips:	10*90kg	10*90kg	10*90kg
(Körde alla tre set framåtlutad.)
Axelpress:	10*13.6kg	10*13.6kg	10*13.6kg
(Andra gången jag körde den, tekniken känns inte bra)
Lutande bröstpress:	10*55kg	10*55kg	10*55kg
(Gick helt ok)
Pec Dec	10*50kg	10*50kg	10*50kg
(Helt ok!)
Baksida axlar:	10*10kg	10*15	10*15kg
(Brukar köra 15 på alla set)
Hantellyft åt sidan:	10*9kg	10*9kg	10*9kg
(Helt normalt)

Hela passet gick bra men det var väldigt låg intensitet faktiskt. Körde två övningar mer än vad jag brukar också. Men jag tror att det här kommer att bli mitt standardpass. Ska gå igenom det lite och kolla så jag fått bra balans i det.

Träning: 80min
whey-80: 150kcal

Sen var det dags för middag och idag blev det lax&potatis med sallad till. Det är så jävla gott! Cirka 600-650kcal. Sen blev det även en whey-80 på kvällen så hela dagens kalorieintag ser ut som följande:


Måltider Protein Fett Kolhydrater Kalorier
Frukostmacka 20.3 g 13.5 g 30.0 g 324 kcal

Livsmedel Protein Fett Kolhydrater Kalorier
Lax 46.0 g 30.0 g 0.0 g 453 kcal
Potatis 3.9 g 0.2 g 37.7 g 170 kcal
Whey-80 26.6 g 2.8 g 1.8 g 144 kcal
Rage 0.0 g 2.7 g 0.0 g 24 kcal
Whey-80 26.6 g 2.8 g 1.8 g 144 kcal

Totalt Protein Fett Kolhydrater Kalorier
123.4 g 52.0 g 71.3 g 1258 kcal

Jag är för slö för att fixa till det :p jag måste komma på något smart sätt att fixa till det här. Eller så skaffar ni alla bara shapelink.se så slipper jag :D

Nu blir det sängen och en morgonpromenad imorgon!

Söndag och summering av veckan

Äntligen var det söndag! Jag sov rätt rejält under natten så kände mig pigg när jag vakna. Slängde i mig frukost och började ladda för gymmet men kom ändå iväg sent och var där runt 1300. Väl där blev det ett 70minuters rygg&biceps pass:

Frukost: 350kcal

Gymmet: Biceps&Rygg 70min

Hantelcurl:	10*16.1kg	10*16.1kg	8*16.1kg
(Ah ökade från 13.6kg och det kändes ok. Tekniken sviktade lite men blir nog bättre.)
Hammercurl:	10*13.6kg	10*13.6kg	10*13.6kg
(Ökade från 12kg utan problem.)
Skivstångscurl:	10*27.5kg	10*27.5kg	8*27.5kg
(Sista bicepsövningen så det gick tungt.)
Latsdrag:	10*73kg	10*73kg	10*79kg
(Kändes ok, kan nästa öka tror ja.)
Rygglyft:	10*5kg	10*5kg	8*5kg
(Vikt under bröstet och sen trycker ut den i översta läget)
Enarmshantelrodd:	10*21.2kg	10*21.2kg	10*21.2kg
(Jävlar vad den tar. Ska nog bara köra den varannan gång.)
Roddrag:	10*55kg	10*55	10*55kg
(Normalt)

Sen bar det hem och jag slängde i mig en Gainomax för jag hade innebandy om 90min.

Gainomax: 250kcal
Träning: 70min

Sen var det innebandy och jag kände mig rätt loj. Tog inte alls ut mig och jag vet inte varför. Jag fick flåsa lite iaf. Sen efter det var det hem till Heden för att äta tacos och se hockey och där tog jag även en whey på kvällen.

Träning: 60min
Whey-80: 150kcal
Middag: Tacos 500kcal
Whey-80: 150kcal

Totalt för dagen:
Träning: 130min
Energi: 1400kcal

Jag vägde mig även i morse och hade gått ner 0.7kg sedan i onsdags och ligger nu på 80.5kg. Det är alltså 4.5kg kvar till målet.

Summering av veckan
Tränad tid: 13h 36min
Energi: 9550kcal

Svårt att säga något om viktnedgången för veckan eftersom jag inte vägde mig förra söndagen. Men det ser bra ut iaf.

Nu är jag less och hungrig och det blir nog sängen och upp på en morgonpromenad imorgon! Sov gott och hoppas ni hade en trevlig helg!

Lördagens träning

Ah typ en vanlig dag, snart kan jag bara kopiera bloggen från en annan dag och publicera :p Jag vaknade upp, åt och sen for iväg och tränade.

Frukost: 350kcal

Gymmet: Ben&Mage 40min

Benpress:	10*107kg	10*107kg	9*107kg
(Helt normalt)
Bencurl:	10*110kg	10*110kg	10*110kg
(Helt normalt)
Benspark:	10*30kg	10*30kg	10*30kg
(Får smärtor i knäna men kändes ok. )
Vader:	10*55kg	10*55kg	10*55kg
(Helt normalt)
Mage rotation:	10*25kg	10*25kg	10*25kg
(Körde lite lättare för det är bättre)
Situps:	15	15	13
(Hade nog orkat lite till)

Whey-80: 150kcal
Träning: 40min

Sen blev det middag som vanligt. Samma som senaste dagarna för jag orkade inte gå på willys... och det är så gott ;)

Middag: 200g köttfärs, 60g pasta = 500kcal

Sen hann jag med en kort sväng på fötterna på kvällen. Blev lite blandat promenad och löpning. Brukar vanligtvis få ont i knäna när jag springer på asfalt men det gick riktigt bra måste jag säga =) Ska försöka springa lite mer i fortsättningen =)

Träning: Löp/promenad 6km
Whey-80: 150kcal

Så det blev rätt ok dag ändå. Var dock rätt hungrig på kvällen men jag bet ihop och gick ner på sparlåga istället. Men jag fick i mig för lite tror jag. Måste få i mig mer proteiner så inte musklerna bryts ner.

Totalt:
Energi: 1150kcal
Träning 90min

Jag vägde mig idag också, ska väga mig två ggr per vecka nu för att hålla bättre koll på resultatet. Men vad den visade får ni reda på i kvällens inlägg ;)

Ciao!

Ingen rolig dag :/

Ah fyfan. Klev upp 0800 och begav mig ut på en promenad och sen hem och åt frukost och smällde i mig en shaker.

Frukost: 350kcal
Whey-80: 150
Träning: 7.5km, 60min, 7.5km/h

Såg lite lost och smällde i mig lite rage runt 1130 och sen på gymmet runt 1200 och öste lite triceps, bröst och axlar. Gick väl sådär, mina triceps verkar vara lite slutkörda. Har faktiskt ökat under deffperioden på nästan alla övningar som använder sig av triceps, så kan vara därför.

Gymmet: Triceps, bröst och axlar. 60min

Tricepspress med rep:	10*35kg	10*35kg	10*35kg
(Normalt)
Stående tricepspress:	10*45kg	10*50kg	10*50kg
(Helt ok ändå. )
Dips:	10*90kg	10*90kg	10*90kg
(Körde två set framåtlutad och ett med rak rygg)
Axelpress:	10*13.6kg	10*13.6kg	10*13.6kg
(En ny övning som jag kommer köra varje gång nu)
Lutande bröstpress:	9*55kg	9*48kg	8*48kg
(Gick sämre än vanligt. Ökade till 55 för ett par ggr sedan)
Pec Dec	10*50kg	10*50kg	10*50kg
(Helt ok!)
Drag till hakan:	10*22.5kg	10*22.5	10*22.5kg
(Körde med smalt grepp)
Hantellyft åt sidan:	10*9kg	10*9kg	10*9kg
(Helt normalt)

Sen blev det hem och smälla i sig shaker och tanken var att jag skulle börja tvätta 1400 men efter att tiden rann iväg framför datorn och jag var tvungen gå på willys och handla mjukmedel så blev klockan 1450 innan första maskinen kom igång :p Men jag fick middag i mig runt 1600 iaf. Och jag tog en STOR portion idag :D Fan så gott det var.

Träning: 60min
Whey-80: 150kcal
Middag: 120g pasta & 300g köttfärs och lite gurka! 850kcal =)

Sen jobbade jag lite och avvärjde ett sjukt godissug och festarsug. Nu sitter jag här och bloggar och har ätit 100g köttfärs med tacossås och grönsaker, vi kan säga typ 200kcal. Nu väntar jag bara på att stanley cup ska börja 0100 =)

Hoppas ni alla som festar har det skittråkigt och att ni som äter godis får hål i tänderna!

Träning: 120min
Kcal: 1700

UNLEASH THE RED! LETS GO CAPS!

Torsdagens ståhej

Ja fyfan igår var det en tung dag. Fick mig 6h sömn efter att ha sett NHL och sen var det bara att börja ladda för gymmet. Frukost före gymmet den här gången vilket kändes helt ok.

Frukost: 350kcal

Efter ett par timmar bar det iväg till gymmet där jag fick testa lite nya övningar. En övning, enarmshantelrodd, kommer jag helt klart köra igen. Det kändes verkligen att den tog på rätt ställen. Underarmsövningarna tog också bra men det är för att jag är så jävla otränad där.

Gymmet: Biceps, rygg och underarmar. 60min

Hantelcurl:	10*13.6kg	10*13.6kg	10*13.6kg
(Kändes helt ok, ska nog testa tyngre nästa gång.)
Hammercurl:	10*12.0kg	10*12.0kg	10*12.0kg
(kändes också helt ok, testa öka snart.)
Scottcurl:	10*10kg	10*7.5kg	10*5kg
(första gången jag körde övningen. Och satan vad tungt)
Latsdrag:	10*73kg	10*73kg	10*73kg
(Kändes ok, kan nästa öka tror ja.)
Rygglyft:	10*5kg	10*5kg	10*5kg
(Håller vikten under bröstet bara)
Enarmshantelrodd:	10*21.2kg	10*21.2kg	10*21.2kg
(Första gången jag körde övningen. Tog väldigt bra)
Handledscurl:	10*17.5kg	10*17.5
(Första gången jag gör övningen, tog rätt bra.)
Omvänd bicepscurl:	10*17.5kg
(Första gången jag gör övningen, kändes helt ok)

Sen gamla vanliga rutinen. Hem och smälla i mig en shaker och äta middag. Fick bli köttfärs&pasta och det är sååååå gott! :D Hur kan något så enkelt vara så gott? Fantastiskt =)

Whey-80 peach: 150kcal
Middag: 60g pasta, 200g köttfärs och nå gurka. 500kcal

Eftersom jag fick i mig lite kolhydrater passade jag på att jobba lite medan hjärnan fungerar som den ska. Så efter tre timmar framför datorn bestämde jag mig för att gå riktigt långt. Jag trodde det skulle bli typ 1.5mil men stannade på cirka 1.2mil "bara". Det tog 135min i alla fall för jag fick sakta. Sen hem och smälla i mig en till shaker, ah just ja... tog en shaker en timma före promenaden också. Innan det var dags för sängen tog jag mig ett varmt bad och så jävla sköööööööönt det var =) Jag var helt borta efter promenaden, fanns inte mycket till energi kvar i kroppen. Så man somnade rätt snabbt ;)

Whey-80 peach: 150kcal
Träning: Promenad 1.2mil, 135min, 5.2km/h
Whey-80 peach: 150kcal

Totalt kcal: 1300
Totalt träning: 195min

Idag har jag hunnit med en promenad på 7.5km och laddar nu för gymmet. Mer om det ikväll! Och ni... det är FREDAG! Jag ska unna mig något riktigt gott idag ;)

Ha en underbar dag!

Ah helt död...

...jag är fan helt död nu efter en långpromenad så jag uppdaterar bloggen imorgon istället. Snabb fakta:

kcal: 1300
Promenad: 1.2mil
Gymmet: 60min åtta övningar

Ah ett varmt bad, en skön säng och sju timmars sömn innan man ska gå på promenad igen. I love this shit ;)

Invägning och plugg

Då var den stora dagen här, dags att se resultatet för den gångna veckan. Man var lite nervös, tänk om man inte skulle få se någon viktminskning? Men visst blev det en liten minskning i vikt med 0.6kg. Är faktiskt missnöjd med det, hade hoppats på en minskning med minst 0.8kg, så är besviken. Bara att ta nya tag och hoppas på en större till nästa onsdag, annars kommer jag aldrig nå mitt mål. Men men...

Start: 82.8kg
Nu: 81.2kg
Kvar till mål: 5.2kg.
Tid kvar: 39dagar

Det är alltså cirka fem veckor kvar och 5.2kg som ska bort... Det är väl inte omöjligt men det känns jävligt tungt. Men det är bara viljan som sätter gränser. Kroppen klara det så det är bara att övertala knoppen att det är lugnt =)


Efter invägningen blev det en morgonpromenad på cirka 8.6km som tog cirka 85minuter. Det är alltid segt första kilometrarna men sen vaknar man som till och kan ösa. Riffen undrade "har du så mycket energi?" när jag skulle gå ett till varv. Nej konstanterade jag, men jag har viljan =)

Träning: Promenad 8.6km, 85min, 6km/h.
Whey-80: 150kcal
Frukost: Macka med ost, skinka och gurka 350kcal

Fick vila i cirka tre timmar efter det. Fick min bok idag så jag satt och läste lite i den och det verkar riktigt roligt att få lära sig någonting nytt. Känns som att man bara gjort övningar tidigare för att folk har sagt åt en att göra dem, men aldrig vetat varför. Nu börjar jag förstå varför jag gör en övning och ska nog ordna mitt eget pass att köra imorgon =) Det känns riktigt roligt! Jag har aldrig varit en människa som gör saker bara för att jag blir tillsagd, jag vill gärna veta varför jag gör dem. Så det är en stor lättnad för mig. Jag blir mer och mer intresserad av kroppen och träning så... ja vem vet. Kanske något jag skulle trivas att utbilda mig inom. Men sen bar det av till gymmet:

Gymmet: Ben&Mage

Benpress:	10*107kg	10*107kg	10*107kg
(Helt normalt)
Bencurl:	10*110kg	10*110kg	10*110kg
(Helt normalt men kändes lite segt idag.)
Benspark:	10*30kg	10*30kg	10*30kg
(Får smärtor i knäna men kändes ok. )
Vader:	10*55kg	10*55kg	10*55kg
(Helt normalt, kändes lite segt.)
Mage rotation:	10*30kg	10*30kg	10*30kg
(Det är 10rep per set åt båda hållen)
Situps:	15	15	15
(Hade nog orkat lite till)

Så det gick ok! Sen var det hem och smälla i sig en shake och fortsätta med boken innan jag skulle laga mig köttfärs&spaghetti men kom på att det var godare med tacos, så fick bli det istället ;)

Whey-80: 150kcal
Tacos: 500kcal

Sen blev det lite mer läsning och påbörjade att skriva ner lite övningar jag skulle kunna tänka mig köra i mitt eget pass. Lättare att lära sig om man skriver ner saker också. Men det känns roligt! =) Nyss hemkommen från en kort kvällspromenad också på 4.3km. Vet inte om det ger något att gå så kort faktiskt, måste kolla upp det.

Träning: Promenad 4.3km, 36min, 7.2km/h.
Whey-80: 150kcal

Kan säga att jag brukar dricka whey-80 med jordgubbssmak men har idag testat persika. Den var... väl ok. Smakar knappt något, den var i alla fall inte äcklig :p Nu blir det att fortsätta komponera mitt eget gympass innan hockeyn börjar 0100! UNLEASH THE RED! LETS GO CAPS! :D

Total energi: 1300kcal
Total träningstid: 165min

Hare gött mina vänner!