Pump it!

Ja fyfan int blev det någon morgonpromenad idag heller :/ Men jag har styrt upp lite annat idag. Jag har börjat kolla upp vad jag äter lite bättre och kan nu erbjuda lite mer statistik över det =)

Frukostmacka: lätta smör, ost runt 30%, rökt skinka och åtta gurkskivor.

Måltider Protein Fett Kolhydrater Kalorier
Frukostmacka 20.3 g 13.5 g 30.0 g 324 kcal

Jag är för slö för att göra någon fin uppställning av det så ni får anstränga er lite ;)

Sen runt 1200 blev det gymmet och idag skulle det bli triceps, axlar och bröst och jag ökade till nio övningar och kände att allt gick väldigt bra. Dock blev det väldigt låg intensitet.

Gymmet: Triceps, axlar och bröst - 80min

Tricepspress med rep:	10*35kg	10*35kg	7*35kg
(Normalt)
Stående tricepspress:	10*45kg	10*50kg	10*50kg
(Körde ett till set men orkar inte ändra tabellen. )
Omvänd tricepspress:	10*35	10*35
(Testade nya övning för triceps/underarm, gick bra
Dips:	10*90kg	10*90kg	10*90kg
(Körde alla tre set framåtlutad.)
Axelpress:	10*13.6kg	10*13.6kg	10*13.6kg
(Andra gången jag körde den, tekniken känns inte bra)
Lutande bröstpress:	10*55kg	10*55kg	10*55kg
(Gick helt ok)
Pec Dec	10*50kg	10*50kg	10*50kg
(Helt ok!)
Baksida axlar:	10*10kg	10*15	10*15kg
(Brukar köra 15 på alla set)
Hantellyft åt sidan:	10*9kg	10*9kg	10*9kg
(Helt normalt)

Hela passet gick bra men det var väldigt låg intensitet faktiskt. Körde två övningar mer än vad jag brukar också. Men jag tror att det här kommer att bli mitt standardpass. Ska gå igenom det lite och kolla så jag fått bra balans i det.

Träning: 80min
whey-80: 150kcal

Sen var det dags för middag och idag blev det lax&potatis med sallad till. Det är så jävla gott! Cirka 600-650kcal. Sen blev det även en whey-80 på kvällen så hela dagens kalorieintag ser ut som följande:


Måltider Protein Fett Kolhydrater Kalorier
Frukostmacka 20.3 g 13.5 g 30.0 g 324 kcal

Livsmedel Protein Fett Kolhydrater Kalorier
Lax 46.0 g 30.0 g 0.0 g 453 kcal
Potatis 3.9 g 0.2 g 37.7 g 170 kcal
Whey-80 26.6 g 2.8 g 1.8 g 144 kcal
Rage 0.0 g 2.7 g 0.0 g 24 kcal
Whey-80 26.6 g 2.8 g 1.8 g 144 kcal

Totalt Protein Fett Kolhydrater Kalorier
123.4 g 52.0 g 71.3 g 1258 kcal

Jag är för slö för att fixa till det :p jag måste komma på något smart sätt att fixa till det här. Eller så skaffar ni alla bara shapelink.se så slipper jag :D

Nu blir det sängen och en morgonpromenad imorgon!

Söndag och summering av veckan

Äntligen var det söndag! Jag sov rätt rejält under natten så kände mig pigg när jag vakna. Slängde i mig frukost och började ladda för gymmet men kom ändå iväg sent och var där runt 1300. Väl där blev det ett 70minuters rygg&biceps pass:

Frukost: 350kcal

Gymmet: Biceps&Rygg 70min

Hantelcurl:	10*16.1kg	10*16.1kg	8*16.1kg
(Ah ökade från 13.6kg och det kändes ok. Tekniken sviktade lite men blir nog bättre.)
Hammercurl:	10*13.6kg	10*13.6kg	10*13.6kg
(Ökade från 12kg utan problem.)
Skivstångscurl:	10*27.5kg	10*27.5kg	8*27.5kg
(Sista bicepsövningen så det gick tungt.)
Latsdrag:	10*73kg	10*73kg	10*79kg
(Kändes ok, kan nästa öka tror ja.)
Rygglyft:	10*5kg	10*5kg	8*5kg
(Vikt under bröstet och sen trycker ut den i översta läget)
Enarmshantelrodd:	10*21.2kg	10*21.2kg	10*21.2kg
(Jävlar vad den tar. Ska nog bara köra den varannan gång.)
Roddrag:	10*55kg	10*55	10*55kg
(Normalt)

Sen bar det hem och jag slängde i mig en Gainomax för jag hade innebandy om 90min.

Gainomax: 250kcal
Träning: 70min

Sen var det innebandy och jag kände mig rätt loj. Tog inte alls ut mig och jag vet inte varför. Jag fick flåsa lite iaf. Sen efter det var det hem till Heden för att äta tacos och se hockey och där tog jag även en whey på kvällen.

Träning: 60min
Whey-80: 150kcal
Middag: Tacos 500kcal
Whey-80: 150kcal

Totalt för dagen:
Träning: 130min
Energi: 1400kcal

Jag vägde mig även i morse och hade gått ner 0.7kg sedan i onsdags och ligger nu på 80.5kg. Det är alltså 4.5kg kvar till målet.

Summering av veckan
Tränad tid: 13h 36min
Energi: 9550kcal

Svårt att säga något om viktnedgången för veckan eftersom jag inte vägde mig förra söndagen. Men det ser bra ut iaf.

Nu är jag less och hungrig och det blir nog sängen och upp på en morgonpromenad imorgon! Sov gott och hoppas ni hade en trevlig helg!

Lördagens träning

Ah typ en vanlig dag, snart kan jag bara kopiera bloggen från en annan dag och publicera :p Jag vaknade upp, åt och sen for iväg och tränade.

Frukost: 350kcal

Gymmet: Ben&Mage 40min

Benpress:	10*107kg	10*107kg	9*107kg
(Helt normalt)
Bencurl:	10*110kg	10*110kg	10*110kg
(Helt normalt)
Benspark:	10*30kg	10*30kg	10*30kg
(Får smärtor i knäna men kändes ok. )
Vader:	10*55kg	10*55kg	10*55kg
(Helt normalt)
Mage rotation:	10*25kg	10*25kg	10*25kg
(Körde lite lättare för det är bättre)
Situps:	15	15	13
(Hade nog orkat lite till)

Whey-80: 150kcal
Träning: 40min

Sen blev det middag som vanligt. Samma som senaste dagarna för jag orkade inte gå på willys... och det är så gott ;)

Middag: 200g köttfärs, 60g pasta = 500kcal

Sen hann jag med en kort sväng på fötterna på kvällen. Blev lite blandat promenad och löpning. Brukar vanligtvis få ont i knäna när jag springer på asfalt men det gick riktigt bra måste jag säga =) Ska försöka springa lite mer i fortsättningen =)

Träning: Löp/promenad 6km
Whey-80: 150kcal

Så det blev rätt ok dag ändå. Var dock rätt hungrig på kvällen men jag bet ihop och gick ner på sparlåga istället. Men jag fick i mig för lite tror jag. Måste få i mig mer proteiner så inte musklerna bryts ner.

Totalt:
Energi: 1150kcal
Träning 90min

Jag vägde mig idag också, ska väga mig två ggr per vecka nu för att hålla bättre koll på resultatet. Men vad den visade får ni reda på i kvällens inlägg ;)

Ciao!

Ingen rolig dag :/

Ah fyfan. Klev upp 0800 och begav mig ut på en promenad och sen hem och åt frukost och smällde i mig en shaker.

Frukost: 350kcal
Whey-80: 150
Träning: 7.5km, 60min, 7.5km/h

Såg lite lost och smällde i mig lite rage runt 1130 och sen på gymmet runt 1200 och öste lite triceps, bröst och axlar. Gick väl sådär, mina triceps verkar vara lite slutkörda. Har faktiskt ökat under deffperioden på nästan alla övningar som använder sig av triceps, så kan vara därför.

Gymmet: Triceps, bröst och axlar. 60min

Tricepspress med rep:	10*35kg	10*35kg	10*35kg
(Normalt)
Stående tricepspress:	10*45kg	10*50kg	10*50kg
(Helt ok ändå. )
Dips:	10*90kg	10*90kg	10*90kg
(Körde två set framåtlutad och ett med rak rygg)
Axelpress:	10*13.6kg	10*13.6kg	10*13.6kg
(En ny övning som jag kommer köra varje gång nu)
Lutande bröstpress:	9*55kg	9*48kg	8*48kg
(Gick sämre än vanligt. Ökade till 55 för ett par ggr sedan)
Pec Dec	10*50kg	10*50kg	10*50kg
(Helt ok!)
Drag till hakan:	10*22.5kg	10*22.5	10*22.5kg
(Körde med smalt grepp)
Hantellyft åt sidan:	10*9kg	10*9kg	10*9kg
(Helt normalt)

Sen blev det hem och smälla i sig shaker och tanken var att jag skulle börja tvätta 1400 men efter att tiden rann iväg framför datorn och jag var tvungen gå på willys och handla mjukmedel så blev klockan 1450 innan första maskinen kom igång :p Men jag fick middag i mig runt 1600 iaf. Och jag tog en STOR portion idag :D Fan så gott det var.

Träning: 60min
Whey-80: 150kcal
Middag: 120g pasta & 300g köttfärs och lite gurka! 850kcal =)

Sen jobbade jag lite och avvärjde ett sjukt godissug och festarsug. Nu sitter jag här och bloggar och har ätit 100g köttfärs med tacossås och grönsaker, vi kan säga typ 200kcal. Nu väntar jag bara på att stanley cup ska börja 0100 =)

Hoppas ni alla som festar har det skittråkigt och att ni som äter godis får hål i tänderna!

Träning: 120min
Kcal: 1700

UNLEASH THE RED! LETS GO CAPS!

Torsdagens ståhej

Ja fyfan igår var det en tung dag. Fick mig 6h sömn efter att ha sett NHL och sen var det bara att börja ladda för gymmet. Frukost före gymmet den här gången vilket kändes helt ok.

Frukost: 350kcal

Efter ett par timmar bar det iväg till gymmet där jag fick testa lite nya övningar. En övning, enarmshantelrodd, kommer jag helt klart köra igen. Det kändes verkligen att den tog på rätt ställen. Underarmsövningarna tog också bra men det är för att jag är så jävla otränad där.

Gymmet: Biceps, rygg och underarmar. 60min

Hantelcurl:	10*13.6kg	10*13.6kg	10*13.6kg
(Kändes helt ok, ska nog testa tyngre nästa gång.)
Hammercurl:	10*12.0kg	10*12.0kg	10*12.0kg
(kändes också helt ok, testa öka snart.)
Scottcurl:	10*10kg	10*7.5kg	10*5kg
(första gången jag körde övningen. Och satan vad tungt)
Latsdrag:	10*73kg	10*73kg	10*73kg
(Kändes ok, kan nästa öka tror ja.)
Rygglyft:	10*5kg	10*5kg	10*5kg
(Håller vikten under bröstet bara)
Enarmshantelrodd:	10*21.2kg	10*21.2kg	10*21.2kg
(Första gången jag körde övningen. Tog väldigt bra)
Handledscurl:	10*17.5kg	10*17.5
(Första gången jag gör övningen, tog rätt bra.)
Omvänd bicepscurl:	10*17.5kg
(Första gången jag gör övningen, kändes helt ok)

Sen gamla vanliga rutinen. Hem och smälla i mig en shaker och äta middag. Fick bli köttfärs&pasta och det är sååååå gott! :D Hur kan något så enkelt vara så gott? Fantastiskt =)

Whey-80 peach: 150kcal
Middag: 60g pasta, 200g köttfärs och nå gurka. 500kcal

Eftersom jag fick i mig lite kolhydrater passade jag på att jobba lite medan hjärnan fungerar som den ska. Så efter tre timmar framför datorn bestämde jag mig för att gå riktigt långt. Jag trodde det skulle bli typ 1.5mil men stannade på cirka 1.2mil "bara". Det tog 135min i alla fall för jag fick sakta. Sen hem och smälla i mig en till shaker, ah just ja... tog en shaker en timma före promenaden också. Innan det var dags för sängen tog jag mig ett varmt bad och så jävla sköööööööönt det var =) Jag var helt borta efter promenaden, fanns inte mycket till energi kvar i kroppen. Så man somnade rätt snabbt ;)

Whey-80 peach: 150kcal
Träning: Promenad 1.2mil, 135min, 5.2km/h
Whey-80 peach: 150kcal

Totalt kcal: 1300
Totalt träning: 195min

Idag har jag hunnit med en promenad på 7.5km och laddar nu för gymmet. Mer om det ikväll! Och ni... det är FREDAG! Jag ska unna mig något riktigt gott idag ;)

Ha en underbar dag!

Ah helt död...

...jag är fan helt död nu efter en långpromenad så jag uppdaterar bloggen imorgon istället. Snabb fakta:

kcal: 1300
Promenad: 1.2mil
Gymmet: 60min åtta övningar

Ah ett varmt bad, en skön säng och sju timmars sömn innan man ska gå på promenad igen. I love this shit ;)

Invägning och plugg

Då var den stora dagen här, dags att se resultatet för den gångna veckan. Man var lite nervös, tänk om man inte skulle få se någon viktminskning? Men visst blev det en liten minskning i vikt med 0.6kg. Är faktiskt missnöjd med det, hade hoppats på en minskning med minst 0.8kg, så är besviken. Bara att ta nya tag och hoppas på en större till nästa onsdag, annars kommer jag aldrig nå mitt mål. Men men...

Start: 82.8kg
Nu: 81.2kg
Kvar till mål: 5.2kg.
Tid kvar: 39dagar

Det är alltså cirka fem veckor kvar och 5.2kg som ska bort... Det är väl inte omöjligt men det känns jävligt tungt. Men det är bara viljan som sätter gränser. Kroppen klara det så det är bara att övertala knoppen att det är lugnt =)


Efter invägningen blev det en morgonpromenad på cirka 8.6km som tog cirka 85minuter. Det är alltid segt första kilometrarna men sen vaknar man som till och kan ösa. Riffen undrade "har du så mycket energi?" när jag skulle gå ett till varv. Nej konstanterade jag, men jag har viljan =)

Träning: Promenad 8.6km, 85min, 6km/h.
Whey-80: 150kcal
Frukost: Macka med ost, skinka och gurka 350kcal

Fick vila i cirka tre timmar efter det. Fick min bok idag så jag satt och läste lite i den och det verkar riktigt roligt att få lära sig någonting nytt. Känns som att man bara gjort övningar tidigare för att folk har sagt åt en att göra dem, men aldrig vetat varför. Nu börjar jag förstå varför jag gör en övning och ska nog ordna mitt eget pass att köra imorgon =) Det känns riktigt roligt! Jag har aldrig varit en människa som gör saker bara för att jag blir tillsagd, jag vill gärna veta varför jag gör dem. Så det är en stor lättnad för mig. Jag blir mer och mer intresserad av kroppen och träning så... ja vem vet. Kanske något jag skulle trivas att utbilda mig inom. Men sen bar det av till gymmet:

Gymmet: Ben&Mage

Benpress:	10*107kg	10*107kg	10*107kg
(Helt normalt)
Bencurl:	10*110kg	10*110kg	10*110kg
(Helt normalt men kändes lite segt idag.)
Benspark:	10*30kg	10*30kg	10*30kg
(Får smärtor i knäna men kändes ok. )
Vader:	10*55kg	10*55kg	10*55kg
(Helt normalt, kändes lite segt.)
Mage rotation:	10*30kg	10*30kg	10*30kg
(Det är 10rep per set åt båda hållen)
Situps:	15	15	15
(Hade nog orkat lite till)

Så det gick ok! Sen var det hem och smälla i sig en shake och fortsätta med boken innan jag skulle laga mig köttfärs&spaghetti men kom på att det var godare med tacos, så fick bli det istället ;)

Whey-80: 150kcal
Tacos: 500kcal

Sen blev det lite mer läsning och påbörjade att skriva ner lite övningar jag skulle kunna tänka mig köra i mitt eget pass. Lättare att lära sig om man skriver ner saker också. Men det känns roligt! =) Nyss hemkommen från en kort kvällspromenad också på 4.3km. Vet inte om det ger något att gå så kort faktiskt, måste kolla upp det.

Träning: Promenad 4.3km, 36min, 7.2km/h.
Whey-80: 150kcal

Kan säga att jag brukar dricka whey-80 med jordgubbssmak men har idag testat persika. Den var... väl ok. Smakar knappt något, den var i alla fall inte äcklig :p Nu blir det att fortsätta komponera mitt eget gympass innan hockeyn börjar 0100! UNLEASH THE RED! LETS GO CAPS! :D

Total energi: 1300kcal
Total träningstid: 165min

Hare gött mina vänner!

Styrke och innebandy

Hej hopp pillesnopp!

Vaknade 1000 idag efter bara sex timmars sömn, det är tungt när man känner att man måste kolla NHL =/ Men ska lägga mig efter det här inlägget och få mig lite sömn och tid till en morgonpromenad imorgon =)

Jag for på gymmet runt 1200, före frukost, och var inställd på att köra hårt efter vilodagen men... det gick bara inte. Det gick jävligt segt. Jag glömde till och med bort att göra en övning :p Men det blev lite gjort iaf!

Gymmet:

Tricepspress med rep:	10*35kg	10*35kg	9*35kg
(Ganska normalt)
Stående tricepspress:	10*45kg	10*45kg	10*45kg
(Körde 55kg sist men var död idag)
Dips:	10*90kg	10*90kg	10*90kg
(Ökade från 80kg)
Baksida axel maskin540:	10*40kg	10*35kg	10*30kg
(Brukar inte köra den här övningen)
Lutande bröstpress:	10*55kg	10*55kg	10*55kg
(Tredje gången jag kör på den här vikten)
Dips i ställ:	3	2
(Orkade inte köra mer, gungade bara)
Hantellyft åt sidan:	10*9kg	10*9kg	10*9kg
(Helt normalt)

Ingeting märkvärdigt och besviken på mig själv. Kom hem och smällde i mig shake + macka med smör, ost, skinka och gurka på!

Frukost&shaker: 500kcal

Sen städade jag och gjorde fint! Eller finare kanske jag ska säga. I köket är det ganska fint nu :p Riffen kom hit från Boden idag också och ska bo här tills åtminstone på fredag som det ser ut nu.

Middagen bestod av ~330g kyckling, 1dl ris och grönsaker där grönsaker var typ 50% av tallriken, dock bara gurka och isbergssallad :p Så det är typ... ja det är gott iaf :p Det blev över ris iaf så vet inte riktigt vad det landar på men höftar till med...

Middag: 600kcal

Sen jobbade jag lite innan det var dags för innebandyn. Ikväll blev vi åtta stycken så var 4v4 utan byten men trots att mina ben hade känns sega hela dagen så gick det jävligt bra för mig. Jag blev aldrig sådär toktrött. Så det kändes jävligt bra.

Whey-80: 150kcal

Jag skötte in kosten så jävla bra idag. Åt middag alldeles för sent och frukost efter träning osv. Mycket slarvigt av mig! Blir bättring imorgon då jag återgår till rutinerna med morgonpromenad, frukost&whey-80, gymmet, whey-80, middag och sen på kvällen en till whey-80 med eller utan promenad.

Men det var förjävla skönt att avsluta dagen med ett innebandypass som gick bra när gymmet gick sådär. Mycket bra! Nu blir det sängen och läsa lite näringslära innan ögonlocken faller!

Summa kcal: 1250

Vi ses på gymmet =) ciao!

Vilodag =/

Tjenare!

Klev upp runt 1000 efter sex timmars sömn och kände att kroppen var seg. Axlar, rygg och ben kändes slitna så jag bestämde mig för en vilodag. Jag har märkt idag att jag är lite beroende av träningen. Jag har fått abstinens och bara velat träna hela dagen. Det är inte så... bra. Fast jag är ju medveten om det iaf.

Frukost: 350kcal

Pluggade lite näringslära idag igen, försöker mata in allt i huvudet. Det känns nyttigt och man lär sig som man verkligen har användning för. Mycket roligt =) Min bok som jag beställde igår skickades idag också, mycket bra av adlibris. Har beställt denna:



Whey-80: 150kcal

Var på stan och köpte skavsårsplåster och ett knappbatteri till vågen för att komma hem och upptäcka att det satt två stycken på varandra... Sen vidare till syrran och åt middag som jag inte har den blekaste på hur många kcal det blev.

400g kött, fyra potatiser: ~800kcal(?)

Sen fick jag sällskap av lelle och vi slöade i soffan och såg the uninvited, ännu en värdelös rysare. Och har slappat hela kvällen, försökt plugga lite mer näringslära men kännner mig sjukt trött. Hade varit så skönt att lägga sig men jag vill verkligen se caps@rangers inatt mellan 0100-0330.

Whey-80: 150kcal

Nu blir det ingen mer föda för idag. Jag ser framemot morgondagen då Riffen ansluter till vårat bootcamp igen och jag får min bok. Sen har jag det tråkiga ben/mag-passet på gymmet :/ Måste se över det och se om jag kan göra några nya roliga övningar på det passet för det ska vara roligt att träna! =) Psyket är otroligt viktigt för träningen.

Total kcal: 1450
Total tränad tid: 0min

Hoppas ni hade en bra dag på gymmet, vi hörs imorgon!

Gym, innebandy och tacos!

Tjosan!

Idag den 19e april började med att man klev upp runt 10:00, hetsade riffen till att ladda ner nattens UFC och fixa frukosten som var en extrem-macka med ost, skinka och gurka på.

Frukost: 350kcal

Tyvärr var alla utom en match helt värdelösa. Jag hade egentligen tänkt ha en vilodag från gymmet. Men musklerna kändes fräscha och inga symtomer på överbelastning trots en ganska intensiv vecka. Men jag bestämde mig för att ösa lite rygg och biceps på gymmet. Före träningen hällde jag i mig lite Rage och öste Dope ur högtalarna för att peppa igång =)

Gymmet:

Hantelcurl:	10*13.6kg	10*13.6kg	10*13.6kg
(ökade från 12kg)
Hammercurl:	10*12.0kg	10*12.0kg	10*12.0kg
(ökade från 11kg)
Skivstångscurl:	10*27.5kg	10*27.5kg	10*27.5kg
(första gången jag körde övningen. Ersatte pronationscurl)
Latsdrag:	10*73kg	10*73kg	10*79kg
(ökade från 66kg)
Rygglyft:	10*5kg	10*5kg	10*5kg
(Håller vikten under bröstet bara)
Roddrag med en arm:	10*14kg	10*16kg	10*22kg
(Första gången jag körde med en arm)
Pullups:	3	2
(Första gången jag gör pullups)

Det blev en del nytt på gymmet eftersom Riffen är med nu. Han visar mig lite nya övningar och hjälper mig att lyfta lite tyngre. Det är sjukt bra att ha med sig någon som är starkare än en själv =)

Hem och drack en gainomax för en gångs skull. Vi kom hem strax efter 1400 så var bara två timmar kvar till innebandyn och ville därför ha i mig lite extra energi.

Gainomax: 250kcal

Vi snackade lite skit innan klockan snabbt blev 1530 och jag skulle på innebandy och Riffen på sin shootfighting. Vi kände oss båda jävligt sega så vi öste i oss varsin powerking - sugarfree(3,7kcal). Den gav effekt på innebandyn kan jag säga ;)

Innebandy i cirka 55minuter med avbytare så det blev rätt intensivt. Dock var jag väldigt frustrerad och klubben fick sig en flygtur två gånger. Fast tror jag gjorde fler mål idag än vad jag gjort någon annan gång under säsongen. Konstigt. Det blev en snabb bastu efter också så man fick eftersvettas lite! Samt en shaker med Whey-80.

Whey-80: 150kcal

Sen hem och på Willys för att köpa stuff till tacosen. Jag glömde dock bort att Riffen bor hos mig så råkade låsa ute honom ;) Så han satt och prata i telefon i trappen när jag kom tillbaka från Willys :p Men tacosen var lika god som vanligt!

Tacos: ~550kcal.

Nu sitter jag framför datorn och Riffen har åkt till Boden. Jag kommer att sitta uppe och see NHL inatt så får se om jag fyller på med någon föda eller en shaker med whey-80.

Det fick bli en lättare macka som jag höftar till 300kcal.

Kvällsmacka: 300kcal

Slutnota: 1600kcal
Ungefärligt energibehov: 2800kcal ((10*81.8kg)+(6.25*184cm)-(5*27år)+6)*1.5(aktivitetskoefficient)

Fast det där med energibehov är ju jävligt svårt att räkna ut så ta det med en nypa salt. Ciao!

I'm back!

Hej och välkomna tillbaka =) Den här gången kommer min blogg mer bli som en träningsdagbok, så om ni inte är intresserade av varken mig eller träning så kan ni surfa vidare. I fortsättningen kommer denna blogg endast bestå av inlägg som handlar om min träning. Nu i ett par månader kommer ni att få följa med deff, som jag genomgår för första gången, så jag testar mig fram. Ni kommer få information om kost, sömn och träning. Förhoppningsvis kommer ni få läsa om fina resultat =)

Jag har deffat lite lätt hela April men jag drack alkohol ibörjan men nu är det slut med det också. Det var inte roligt att äta mindre, träna mer och sen förstöra det med att dricka 15l öl och se noll resultat. Tills vidare kommer resultat bestå av viktminskning men jag ska ta mig i kragen och ta lite mått på lår, mage och the patts eftersom det är de tre områdena som jag önskar att förlora några kilo fett på.

Ni som har shapelink kan följa min träning och viktnedgång lite mer noga. Jag finns under användarnamnet TheWalker där. Vilket är mitt Internet-alias sedan 14år tillbaka som faktiskt passar rätt bra nu. Det har blivit en del promenader ;)

Målet är att väga 76kg 1juni. Jag ligger just nu på 81.8 och började på 82.8. Jag väger mig varje onsdag så det är då ni kommer få uppdateringar på hur det går. Övriga dagar blir det bara inlägg om kost och träning. Tyvärr är jag för slö för att väga maten så jag kommer bara höfta lite ;)

Här följer en snabb resume av april :

Invägning 2a april: 82.8kg
Invägning 9e april: 81.8kg
Invägning 16e april: 81.8kg
(min våg är sjukt värdelös dock, ska testa köpa ett nytt batteri till den)

Antal minuter i gymmet: 660min
Antal minuter övrig sport: 120min
Antal minuter kondition(promenader): 1650min
Antal kilometer: 152km

Trots deff har jag ökat på vikter i några övningar. Jag körde helt enkelt för lätt tidigare. Det är när riffen är här som man måste hänga på lite extra så man slipper skämmas bredvid honom ;)

När det gäller kosten så äter jag sunt och gott, dock absolut inte optimalt. Men jag vill äta det jag tycker är gott. Man kan inte tvinga sig att göra något man inte gillar, det ska vara roligt att nå målet.

I kommande inlägg kommer ni få mer information om träning och kost. Övningar och vad jag äter.

Och till alla Er som också laddar för Beachen '09, lycka till! Lets go!