Gym, innebandy och tacos!

Tjosan!

Idag den 19e april började med att man klev upp runt 10:00, hetsade riffen till att ladda ner nattens UFC och fixa frukosten som var en extrem-macka med ost, skinka och gurka på.

Frukost: 350kcal

Tyvärr var alla utom en match helt värdelösa. Jag hade egentligen tänkt ha en vilodag från gymmet. Men musklerna kändes fräscha och inga symtomer på överbelastning trots en ganska intensiv vecka. Men jag bestämde mig för att ösa lite rygg och biceps på gymmet. Före träningen hällde jag i mig lite Rage och öste Dope ur högtalarna för att peppa igång =)

Gymmet:

Hantelcurl:	10*13.6kg	10*13.6kg	10*13.6kg
(ökade från 12kg)
Hammercurl:	10*12.0kg	10*12.0kg	10*12.0kg
(ökade från 11kg)
Skivstångscurl:	10*27.5kg	10*27.5kg	10*27.5kg
(första gången jag körde övningen. Ersatte pronationscurl)
Latsdrag:	10*73kg	10*73kg	10*79kg
(ökade från 66kg)
Rygglyft:	10*5kg	10*5kg	10*5kg
(Håller vikten under bröstet bara)
Roddrag med en arm:	10*14kg	10*16kg	10*22kg
(Första gången jag körde med en arm)
Pullups:	3	2
(Första gången jag gör pullups)

Det blev en del nytt på gymmet eftersom Riffen är med nu. Han visar mig lite nya övningar och hjälper mig att lyfta lite tyngre. Det är sjukt bra att ha med sig någon som är starkare än en själv =)

Hem och drack en gainomax för en gångs skull. Vi kom hem strax efter 1400 så var bara två timmar kvar till innebandyn och ville därför ha i mig lite extra energi.

Gainomax: 250kcal

Vi snackade lite skit innan klockan snabbt blev 1530 och jag skulle på innebandy och Riffen på sin shootfighting. Vi kände oss båda jävligt sega så vi öste i oss varsin powerking - sugarfree(3,7kcal). Den gav effekt på innebandyn kan jag säga ;)

Innebandy i cirka 55minuter med avbytare så det blev rätt intensivt. Dock var jag väldigt frustrerad och klubben fick sig en flygtur två gånger. Fast tror jag gjorde fler mål idag än vad jag gjort någon annan gång under säsongen. Konstigt. Det blev en snabb bastu efter också så man fick eftersvettas lite! Samt en shaker med Whey-80.

Whey-80: 150kcal

Sen hem och på Willys för att köpa stuff till tacosen. Jag glömde dock bort att Riffen bor hos mig så råkade låsa ute honom ;) Så han satt och prata i telefon i trappen när jag kom tillbaka från Willys :p Men tacosen var lika god som vanligt!

Tacos: ~550kcal.

Nu sitter jag framför datorn och Riffen har åkt till Boden. Jag kommer att sitta uppe och see NHL inatt så får se om jag fyller på med någon föda eller en shaker med whey-80.

Det fick bli en lättare macka som jag höftar till 300kcal.

Kvällsmacka: 300kcal

Slutnota: 1600kcal
Ungefärligt energibehov: 2800kcal ((10*81.8kg)+(6.25*184cm)-(5*27år)+6)*1.5(aktivitetskoefficient)

Fast det där med energibehov är ju jävligt svårt att räkna ut så ta det med en nypa salt. Ciao!