Pump it!

Ja fyfan int blev det någon morgonpromenad idag heller :/ Men jag har styrt upp lite annat idag. Jag har börjat kolla upp vad jag äter lite bättre och kan nu erbjuda lite mer statistik över det =)

Frukostmacka: lätta smör, ost runt 30%, rökt skinka och åtta gurkskivor.

Måltider Protein Fett Kolhydrater Kalorier
Frukostmacka 20.3 g 13.5 g 30.0 g 324 kcal

Jag är för slö för att göra någon fin uppställning av det så ni får anstränga er lite ;)

Sen runt 1200 blev det gymmet och idag skulle det bli triceps, axlar och bröst och jag ökade till nio övningar och kände att allt gick väldigt bra. Dock blev det väldigt låg intensitet.

Gymmet: Triceps, axlar och bröst - 80min

Tricepspress med rep:	10*35kg	10*35kg	7*35kg
(Normalt)
Stående tricepspress:	10*45kg	10*50kg	10*50kg
(Körde ett till set men orkar inte ändra tabellen. )
Omvänd tricepspress:	10*35	10*35
(Testade nya övning för triceps/underarm, gick bra
Dips:	10*90kg	10*90kg	10*90kg
(Körde alla tre set framåtlutad.)
Axelpress:	10*13.6kg	10*13.6kg	10*13.6kg
(Andra gången jag körde den, tekniken känns inte bra)
Lutande bröstpress:	10*55kg	10*55kg	10*55kg
(Gick helt ok)
Pec Dec	10*50kg	10*50kg	10*50kg
(Helt ok!)
Baksida axlar:	10*10kg	10*15	10*15kg
(Brukar köra 15 på alla set)
Hantellyft åt sidan:	10*9kg	10*9kg	10*9kg
(Helt normalt)

Hela passet gick bra men det var väldigt låg intensitet faktiskt. Körde två övningar mer än vad jag brukar också. Men jag tror att det här kommer att bli mitt standardpass. Ska gå igenom det lite och kolla så jag fått bra balans i det.

Träning: 80min
whey-80: 150kcal

Sen var det dags för middag och idag blev det lax&potatis med sallad till. Det är så jävla gott! Cirka 600-650kcal. Sen blev det även en whey-80 på kvällen så hela dagens kalorieintag ser ut som följande:


Måltider Protein Fett Kolhydrater Kalorier
Frukostmacka 20.3 g 13.5 g 30.0 g 324 kcal

Livsmedel Protein Fett Kolhydrater Kalorier
Lax 46.0 g 30.0 g 0.0 g 453 kcal
Potatis 3.9 g 0.2 g 37.7 g 170 kcal
Whey-80 26.6 g 2.8 g 1.8 g 144 kcal
Rage 0.0 g 2.7 g 0.0 g 24 kcal
Whey-80 26.6 g 2.8 g 1.8 g 144 kcal

Totalt Protein Fett Kolhydrater Kalorier
123.4 g 52.0 g 71.3 g 1258 kcal

Jag är för slö för att fixa till det :p jag måste komma på något smart sätt att fixa till det här. Eller så skaffar ni alla bara shapelink.se så slipper jag :D

Nu blir det sängen och en morgonpromenad imorgon!